Kestävyystestit

UKK 2 km kävelytesti

Testi kertoo testattavan henkilön kestävyyskunnon suhteessa terveyteen ja toimintakykyyn. Testin aikana kävellään ripeään tahtiin kahden kilometrin ajan. Kuntomääritys perustuu kävelyaikaan, sykkeeseen testin lopussa sekä henkilön taustatekijöihin (sukupuoli, paino/pituus, ikä). Testi soveltuu kaiken tasoisille liikkujille.

Epäsuora polkupyöräergometritesti – SUOSITTELEMME!

Testistä selviää henkilökohtaiset kestävyysliikunnan sykearvot, aerobinen ja anaerobinen kynnys. Testi suoritetaan polkupyörällä ja kestää yleensä maksimissaan 15 minuuttia. Testin aikana vastusta nostetaan asteittain rankemmaksi. Poljennan aikana seurataan sykettä ja kysellään testattavan kokemaa rasitusta. Testi soveltuu kaiken tasoisille liikkujille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Testi ei myöskään vaadi maksimaalisia ponnisteluja.

Suora hapenottotesti juoksumatolla tai polkupyöräergometrialla

Testissä määritetään tarkat arvot aerobiselle ja anaerobiselle kynnykselle, maksimaaliselle hapenottokyvylle sekä näitä vastaaville syke-maitohappotasoille. Testin aikana testattava suorittaa testin juoksumatolla tai polkupyöräergometrialla. Kuormituksen tehoa nostetaan nousujohteisesti uupumukseen asti. Testattavan hengityksessä ja hengityskaasuissa tapahtuvia muutoksia seurataan testisuorituksen aikana hengityskaasuanalysaattorilla. Jokaisen kuormitusportaan jälkeen sormenpäästä otetaan verinäyte, josta analysoidaan laktaatti- eli maitohappopitoisuus. Testinaikainen syke tallentuu mittaristoon, johon tallentuneiden tietojen ja laktaattiarvojen perusteella testattavalle määritetään sykerajat.

Testiin sisältyy myös InBody-mittaus. Huomioi, että testi ei sovi aloittelijoille.

KYSY LISÄÄ >>

Back to top