Suora hapenottotesti juoksumatolla tai polkupyöräergometrialla

Suorassa hapenoton testissä määritetään tarkat arvot aerobiselle ja anaerobiselle kynnykselle, maksimaaliselle hapenottokyvylle sekä näitä vastaaville syke-maitohappotasoille. Testin aikana testattava suorittaa testin juoksumatolla (juosten tai sauvakävellen) tai polkupyöräergometrialla. Testi aloitetaan maltillisella rasituksen tasolla ja testin aikana kuormituksen tehoa nostetaan nousujohteisesti uupumukseen asti. Testi suoritetaan kolmen minuutin kuormissa, eli joka kolmas minuutti joko juoksumaton vauhtia tai kulmaa nostetaan rasitustason kasvattamiseksi. Myös polkupyöräergometrialla suoritettaessa testin kuormitus nousee kolmen minuutin välein. Jokaisen kuormitusportaan jälkeen sormenpäästä otetaan verinäyte, josta analysoidaan laktaatti- eli maitohappopitoisuus.

Testattavan hengityksessä ja hengityskaasuissa tapahtuvia muutoksia seurataan testisuorituksen aikana hengityskaasuanalysaattorilla. Testinaikainen syke tallentuu mittaristoon, johon tallentuneiden tietojen ja laktaattiarvojen perusteella testattavalle määritetään henkilökohtaiset sykerajat kestävyysharjoitteluun.

Testi pitää sisällään myös niin suullisen, kuin kirjallisen palautteen. Palautteesta käy ilmi testin perusteella saadut sykerajat, joita testattavan on mahdollista hyödyntää oman harjoittelunsa suunnittelussa ja oikeiden harjoitusvauhtien kontrolloimisessa.

HUOM! Katso alempaa video hapenottotestin kulusta!

Epäsuora polkupyöräergometritesti – SUOSITTELEMME!

Testistä selviää henkilökohtaiset kestävyysliikunnan sykearvot, aerobinen ja anaerobinen kynnys. Testi suoritetaan polkupyörällä ja kestää yleensä maksimissaan 15 minuuttia. Testin aikana vastusta nostetaan asteittain rankemmaksi. Poljennan aikana seurataan sykettä ja kysellään testattavan kokemaa rasitusta. Testi soveltuu kaiken tasoisille liikkujille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Testi ei myöskään vaadi maksimaalisia ponnisteluja.

UKK 2 km kävelytesti

Testi kertoo testattavan henkilön kestävyyskunnon suhteessa terveyteen ja toimintakykyyn. Testin aikana kävellään ripeään tahtiin kahden kilometrin ajan. Kuntomääritys perustuu kävelyaikaan, sykkeeseen testin lopussa sekä henkilön taustatekijöihin (sukupuoli, paino/pituus, ikä). Testi soveltuu kaiken tasoisille liikkujille.

KYSY LISÄÄ JA VARAA TESTI TÄSTÄ >>